八段锦是优秀的中国传统保健功法，整套动作柔和连绵、动静相兼、骨正筋柔、简单易学，具有明显的健身和养生效果，且不受时间、场地限制，是一种适合不同年龄阶段人员的健身养生方法。

　　八段锦的动作分为八个部分，每个部分都有其特定的寓意和功效。包括两手托天、左右开弓、单举双抬、调理脾胃、左右倾侧、摇头摆尾、倒卷皮帘和攒拳怒目。这些动作可以活动全身各个部位，增强身体的柔韧性和力量，有助于调节身体内的气血流通，改善身体健康状况。

　　一、两手托天理三焦【做法】两掌五指分开，腹前交叉，双腿伸直，两掌上托于胸前，内旋向上托起，掌心向上，抬头目视，然后手掌停一停，目视前方。膝关节微屈，两臂下落，两掌心向上捧于腹前。这样一上一下为一次，共做6次。“两手托天”是往上提拉胸腹、拔伸腰背，这样系挂于脊柱和三焦上的五脏六腑都被提拉起来了，三焦通畅，祛除雨水天气的寒湿浊气。

　　二、左右开弓似射雕【做法】1、左脚向左开步，两掌向上交叉于胸前。两腿马步，就像左右开弓射箭一样，右掌拉至右胸前，左掌呈八字掌（大拇指和食指呈八字，其余三指曲后）向左推出，把弓拉到最圆，眼光盯着指尖。2、然后重心右移，右手划弧，左脚回收，两掌捧于腹前并步站立。然后反方向来一次，共做3次。【做功要点】左右开弓不光能宣开整个僵硬的肩背。拉到最圆的时候食指指尖会微微发麻，这里是手阳明大肠经的起穴商阳穴，也抻拉了循行于肩颈和整条手臂的大肠经，这个功法对于便秘腹胀的人很有用。

　　三、调理脾胃须单举【做法】左手掌根上撑，上举至头左上方，右掌根下按。然后左臂下落于腹前，一左一右做三次。【做功重点】撑天按地的时候力在掌根，指尖方向要相对，才能充分抻拉到大肠经。两臂一松一紧的上下对拉，牵拉和按摩了脾胃，对消化吸收好。同时也抻拉了两胁肝胆，宣发肝气，常郁闷生气的人可以常做这个功法了。

　　四、五劳七伤往后瞧【做法】两腿微屈挺膝，手臂于两侧伸直，掌心外旋向上，头尽量向后转，目视左斜后方，稍停。两臂内旋收回两侧，两腿微屈，目视前方。一左一右做三次。这个动作能够促进头部血液循环，刺激督脉，增加阳气。如果你经常感到头晕、头痛或者颈部不适，可以多加练习这个动作。它能够舒缓颈部肌肉，缓解颈椎压力，让你的身体更加健康。

　　五、摇头摆尾去心火【做法】1、右脚开步站立，两腿微屈，两掌经两侧上举，两腿半蹲为马步，两臂向双腿降落扶于膝关节上方。2、身体重心右移，俯身经过右脚面，重心放低，由尾闾带动上体向左旋转，经过左脚面。然后身体重心后移，上体后摇由右向左向前旋转，身体立起。一右一左做三次。【做功重点】尽量不要打折扣做，身体摇转时使脖颈和尾闾尽量对拉伸长，速度柔和缓慢连贯。脖子全程不要硬着，下颌不刻意内收或扬起，使颈部肌肉尽量地放松伸长。如果费力就一右一左做两次，以后再慢慢增加次数。经常上火、口腔溃疡、喉咙肿痛、爆痘的人多是虚火，头面飘虚火，中下焦常年寒湿，常做这个动作，可以把上飘的虚火拽回丹田，温暖肾水。

　　六、两手攀足固肾腰【做法】1、两腿挺膝站立，两臂向前向上举起，掌心向前，目视前方。两臂屈肘，两掌心向下，按至胸前，两掌反穿至背后，沿着脊背向下摩运至臀部，同时上体前屈，两掌沿腿至脚面，两膝挺直，目视前下方。2、两掌前举上升，脊柱随之升起。一上一下为一次，共做6次。【做功重点】双手按摩腰背下肢后方时要稍微用力，因为你温煦按摩到的就是全身第一大阳经膀胱经，想要一身阳气就必须调动起这条经络。向上挺身时需以臂带身一节节起来，这样才会充分抻拉到前后任督两脉，使阴阳都得到滋养。

　　七、攒拳怒目增气力【做法】左脚向左开步，脚蹬马步，两掌握拳于腰侧，大拇指在内，拳眼向上。左拳向前冲出，拳眼向上，怒目而视，左拳变掌，再旋腕握固成拳，收回腰处。一左一右做三次。【做功重点】这个功法细节挺多，比如脚趾抓地，握固冲拳，怒目圆睁的方法，能使肝气畅达，末梢气血周流，全身上下都有劲儿。

　　八、背后七颠百病消【做法】1、两脚跟提起，头上顶，稍停，目视前方。两脚跟下落，轻震地面。一起一落为一次，共做七次。2、八段锦收式归拢在这了：最后两掌合于腹前，呼吸均匀，周身放松。【做功重点】脚跟起落，练人体平衡，起的时候要如平地拔起，脚趾抓地，提肛收腹，让六腑气机处于紧张状态。下落的时候就像山河地震，震动脊柱和督脉。

　　练习八段锦时要注意事项：

　　1. 动作要缓慢、柔和，呼吸要保持自然。

　　2. 每个动作都要做到位，保持静止状态片刻。

　　3. 练习过程中要保持专注，身心合一。

　　4. 每天坚持练习30分钟，持之以恒。

　　为提升八段锦的知晓率，使更多的群众掌握八段锦的动作要领，通过练习“八段锦”达到强身健体、防病治病的效果，广大群众可以通过链接进行学习（健身气功八段锦完整版-带呼吸法口令版https://www.bilibili.com/video/BV1gT4y1m7ec/?vd_source=9f157869c02131c2e0622e3d85945ff1）